[...] tzw. dzień rozmaitości. Tam wchodzą ćwiczenia bardziej statyczne i rozciągające: wiatraki, tureckie wstawania, wypychanie, przenoszenia. Dołożyłbym do tego kilka ćwiczeń na brzuch i miałbym trening lekki. Mój obecny lekki zostałby treningiem średnim, a średni awansowałby do ciężkiego. Dzisiejszy zestaw jako test. Zobaczę. Pytanie. Czy w Waszej [...]
[...] z planu bo czułem, że nie dam rady zrobić dobrze tego ćwiczenia. Łapy mam jak wystrugane z drewna i ogólnie czuję się jak żółw, któremu ktoś podiwanił skorupę. Czuję plecy, brzuch i ramiona. Młoda mi przeszkadzała poza tym. Po treningu, w ramach relaksu, trochę się potarzałem po podłodze. Powyciągałem łapy, spróbowałem nowych brzuszków i ... [...]
[...] Na głębszą refleksję przyjdzie czas po miesiącu bez palenia. Na razie cicho siedzę na kruchym lodzie. Większość palaczy, których znam, po rzuceniu palenia nabrało brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, [...]
[...] że fat z tamtych okolic - w moim przypadku - najtrudniej wypalić. Oddałem kettla 25 kg. Dzisiaj odbieram swoją 16-tkę. Jutro trochę dubli potrzaskam. Cel ataku: biceps i brzuch. Z racji doprowadzania skóry na dłoni do stanu używalności raczej nie sięgnę po Loszkę. Dojrzałem do zakupu odważnika z zakresu 24 - 28 kg. Zastanawiam się właśnie nad [...]
[...] podbicie kalorii i udziału węgli (ale bez przesady - nie ćwiczę żeby móc więcej jeść). Główny nacisk położę na warzywa i owoce (te pierwsze trochę za mocno rozpychają brzuch - wczoraj nawet zmiksowałem je w blenderze, co dało efekt taki, że szybciej poczułem głód) Poważnie myślę o kontrolowanej przestawce na wegetarianizm, na okres dwóch [...]
[...] Dopuszczam również dyszki lekkim tempem ale w urozmaiconym terenie. Piątek (kettlebells) Dzień zabawy z kettlami. Bez biegania. Kompleksy – 30 min. (głównie wymierzone w brzuch) Eksplozywnie – 30 min. (główny akcent na zginacze bioder i pośladki) Żonglerka – 30 min. (główny akcent na koordynację i orientację w przestrzeni) W całym tygodniu [...]
[...] - Swing - 60 sekund - Plank - 30 sekund - Odpoczynek 1 minuta W każdej zmienia się czas. Niskie wartości rosną, a większe maleją. A potem w drugą stronę. Fajne. Czuć w brzuchu. Xzaar kiedyś pisał, że plank robi brzuch z bebecha. Zaczynam się z tym zgadzać. Minuta planka z dupą tuż nad ziemią jest trudniejsza niż 50 klasycznych brzuszków [...]
[...] pięknego. Ten challenge pozwala odkryć nowe drogi. Tak jak pisze Dan na forum SF: każdy set uczy czegoś innego. 10-tki uczą agresywnych wyrzutów odważnika. 15-tki angażują brzuch i biodra. 25-tki uruchamiają dodatkowo uda i uchwyt. A 50-tki to kwintesencja wszystkiego. Bez synchronizacji oddechu, siły, bioder, nóg - zapomnij o zrobieniu takiego [...]
[...] w mechanikę oddechu, ruchu, wyważenia i wtedy faktycznie odważnik jedzie do góry. Czasem tracę napięcie w ważnym momencie ale wtedy nie panikuję, tylko dopinam pośladki i brzuch (nie ruszam ramienia) i jakoś samo idzie. FILM BĘDZIE DOPIERO RANO - kładę się spać. Jak pojawi się komentarz, to zamieszczę go w nowym wątku. SSST z 20 kg. Myślałem, [...]
[...] ) i jak stanie się bestselerem, to całe dnie będę spędzał na treningach :-) Tak sobie dumam. Ależ mnie wyginają te kokosy. Dosłownie czuję się jak nakręcony jak przed bitwą. I nawet jak siedzę i piszę to staram się np. spinać brzuch i łydki. A ssanie i głód zniknęły i nawet nie mam chęci na robienie miski o 12:00. Dziwne, ale i normalne zarazem.
[...] drobnego wyciskania, kilku swingów itp. drobiazgów, z których składa się moje życie z odważnikami pod jednym dachem. Wnioski? Przy swingach obrywają nogi, pośladki i brzuch. Wczoraj i dzisiaj spięcie brzucha w pozycji leżącej kończyło się skurczem mięśni - znaczy się przepracowany jak należy. W zasadzie chyba podczas biegania odpoczywam [...]
[...] szczególnie szybko, ani szczególnie wolno. Miało być zrobione i zostało zrobione. Pierwsze dwa kilometry czułem zmęczenie po treningu. Od 3 km dołączył obolały po swingach brzuch (to ćwiczenie jednak daje mu popalić - zwłaszcza przy poprawnym dopięciu bioder), a od 6-ego zacząłem przebieżki i nie było czasu rozczulać się nad sobą. Ogólnie [...]
[...] z opadu 2x10 2x10 3 sekund przytrzymanie na gorze, 2x10 - 3 sekund przytrzymanie na gorze, udalo sie zrobic 10 powtorzen w serii bez przerw 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/14/12 15/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/15+5/10+5 20/17/10+5 No nie cierpie robic brzuchow %-) zmuszam sie do tego i zbieram cale wieki... Miska [...]
[...] pluca, ostatnie 2 juz resztkami sil Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 10-15 E. Russian twist 10-15 Wyszla kratka /-)_ ( no moze mocny dwupak z zadatkiem na czteropak) Miska 150b/150ww/50t 1. jaglana, whey, maslanka 2. [...]
[...] szkolne do córki. A w piątek zaraz po robocie wsiadamy w auto i lecimy do PL. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. progresja zgodnie z harmonogramem 3. +2,5kg 4. +1 powtórzenie DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 W niedzielę mierzyłem brzuch, bez zmian. Waga delikatnie w górę, także jest dobrze :-)
Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na [...]
[...] LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT " Dołożyłem kcal do diety - w DT wychodzi 4000 (+ jeszcze trochę z warzyw). No to jazda z rozpiskami (przypominam, że [...]
Boksero-czemu się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
